Te acercamos unos sencillos consejos que te ayudarán a controlar tu peso durante estas fiestas. ¡Entra y descúbrelos!

Ya están aquí esas fechas tan señaladas, días de comidas suculentas y postres especiales, semanas en las que, en la mayoría de los casos, se come más de lo que se quiere y debe. Tiempos que una vez pasados es difícil abrocharse el pantalón.

Cada año las fechas navideñas se adelantan más y más en nuestro calendario, los dulces típicos y los manjares más exóticos invaden cada vez con más antelación los supermercados y nos hacen creer que ya es 24 de diciembre. Cada año el incremento del peso en poco tiempo es cada vez más notorio y molesto; algunos estudios afirman que este incremento se sitúa entre 2 y 4 Kg en 15 días, el cual no se consigue eliminar hasta 2 o 3 meses después, realizando un ejercicio moderado y una dieta hipocalórica. Lo realmente importante en todo esto, además del mero hecho estético, es la repercusión para nuestra salud.

Si la dieta de una mujer se sitúa de media en 2300 Kcal y la de un hombre en 3000 Kcal al día, una simple comida de navidad, dependiendo de lo que se beba, puede ir desde los 1500 a las 2000 Kcal. Esto supone casi el 100% de la ingesta diaria de la mujer y más del 60% en el hombre. ¿Cómo se traduce? En un gran empacho y kilos de más.

Para evitar este tipo de excesos ponemos a continuación algunos consejos para que a mediados de enero no nos sintamos tan pesados ni arrepentidos de disfrutar de una preciosa temporada, como es la navidad.

· Tomar los postres típicos navideños los días señalados y no durante los días previos y/o posteriores.

· A esto se añaden las tartas, pasteles y todo tipo de dulces que gusta saborear en estas fechas. Con una reducción de estos dulces habrá mucho adelantado.

· Buscar alternativas en la forma de cocinado. Disminuir la cantidad de grasas suprimiendo la cantidad de fritos y utilizando otras técnicas como son el asado, cocido o la plancha.

· De esta forma disminuirás el aporte calórico de una forma importante.

· Aumentar las raciones de verdura y de fruta fresca añadiendo ensalada y verdura, tanto como plato como guarnición, y usando más la fruta fresca como postre o como colaciones a media mañana o media tarde.

· No saltarse ninguna comida para evitar los atracones y la ansiedad.

· Intentar realizar 5 comidas al día para que las comidas señaladas sean menos copiosas.

· Moderar el consumo de alcohol, tanto en las comidas como en reuniones y celebraciones.

· Aumentar el ejercicio físico para compensar al exceso de aporte energético.

· Adecuar el consumo de agua para contrarrestar los efectos deshidratantes del alcohol y mejorar el tránsito intestinal. Del mismo modo aportará saciedad, lo que se traduce en comer menos.

· Controlar las raciones adecuadas con respecto a los comensales, para evitar el picoteo en días posteriores o entre horas.

· Optar por carnes magras o por pescados para evitar el exceso de grasa.

· Iniciar las comidas con una ensalada o caldo desgrasado, para favorecer el valor de saciedad sin aumentar en exceso el valor calórico de la comida.

Como último remedio después de comer el último cacho de roscón de reyes, siempre cabe la propuesta de dieta estricta pero como bien dice el dicho: es mejor prevenir que curar.